Do akých aminokyselín investovať?

22.11.2016 12:28

 

Top aminokyseliny, ktoré si môžeš zadovážiť sú podľa mňa určite bcaa. Okrem toho, ze ochraňujú svalovú hmotu v diéte, majú aj anabolický účinok. Vybral som si bcaa ako tému tohto mini článku kôli tomu, aby som vám ušetril nemalé peniaze. Veľmi veľa ľudí nečíta ani obsah doplnku, a kupuje na základe reklamy a odporúčaní predavača, a nakoniec odídu spokojný s 300 kapsulovým balením bcaa-čiek. Podľa štúdií je treba brať bcaa v dávkach od 0,25g až do 0,35g na kg telesnej hmotnosti, aby mali žiadaný účinok. Čiže ak vážiš 100kg, tak tvoja cielená dávka bude 25 - 35g v okolí tréningu. Najčastejšie majú kapsulové bcaa obsah 500mg = 0,5g na jednu kapsulu. Čiže tvoja dávka je 50 až 70 kapsulí, a tym pádom ti vydrží balenie iba na pár tréningov. Preto treba radšej kupovať práškové bcaa, ktoré ťa vyjdu niekoľkonásobne menej ako kapsulové ;)

 

PS: Odporúčané dávkovania na obaloch je druhá vec. Dajú tam radšej nižšie dávkovanie, aby si bol rád ako dlho ti doplnok vydrží, no bohužial bez výsledku. Keby to bola norma, museli by na všetkých bcaa-čkach písať rovnaké dávkovania, no keď si pozrieš par obalov, všade to je inak.

 
Top aminokyseliny, ktoré si môžeš zadovážiť sú podľa mňa určite bcaa. Okrem toho, ze ochraňujú svalovú hmotu v diéte, majú aj anabolický účinok. Vybral som si bcaa ako tému tohto mini článku kôli tomu, aby som vám ušetril nemalé peniaze. Veľmi veľa ľudí nečíta ani obsah doplnku, a kupuje na základe reklamy a odporúčaní predavača, a nakoniec odídu spokojný s 300 kapsulovým balením bcaa-čiek. Podľa štúdií je treba brať bcaa v dávkach od 0,25g až do 0,35g na kg telesnej hmotnosti, aby mali žiadaný účinok. Čiže ak vážiš 100kg, tak tvoja cielená dávka bude 25 - 35g v okolí tréningu. Najčastejšie majú kapsulové bcaa obsah 500mg = 0,5g na jednu kapsulu. Čiže tvoja dávka je 50 až 70 kapsulí, a tym pádom ti vydrží balenie iba na pár tréningov. Preto treba radšej kupovať práškové bcaa, ktoré ťa vyjdu niekoľkonásobne menej ako kapsulové ;)
 
PS: Odporúčané dávkovania na obaloch je druhá vec. Dajú tam radšej nižšie dávkovanie, aby si bol rád ako dlho ti doplnok vydrží, no bohužial bez výsledku. Keby to bola norma, museli by na všetkých bcaa-čkach písať rovnaké dávkovania, no keď si pozrieš par obalov, všade to je inak.

Kontakt

Peter Muráň 0911/092 580 pepo.muran@gmail.com